wszystko o treningu

[...] siłkę przychodzą młode, przerażone przecinki to już rozumiem o co biega. Czują się po prostu tak nieswojo, że czuć tym od nich na kilometr. Chciałoby się im powiedzieć że to wszystko to żadna magia, tylko sposób na spędzenie czasu, a to że jestem od któregoś o 15kg cięższy, to nie oznacza że jestem jakiś lepszy kolo, wiem że jest milion lepszych [...]

nie chodzi tu o szybki cios,czy celny,czy silny lecz o wszystko na raz idealnie zgranie i połączenie tych elementów. co do treningu na siłowni,to jak najbardziej pomagają ale muszą być odpowiednio wykonywane.

[...] (bez problemu mam zapas 10kg carbo, ale jakoś nie widzę szans, by mieć 50kg bananów, które będą miały rok ważności) i wreszcie - trzeba mieć naprawdę potężny żołądek, by to wszystko wchłonąć, bo głównym plusem odżywek jest wysokie stężenie składników odżywczych na 100g. -> - porzygotowanie banana, czy garści rodzynek jest prostsze niż [...]

I posiłek - owoce, jest sezon!; - nasiona / orzechy - dobrze by było. II posiłek - naaaa, mięso koniecznie --> daj spokój z odżywką. Drób / wołowina / polędwica wieprzowa / tłusta ryba morska w odpowiedniej dla Ciebie ilości (100-150g praktycznie); Polecam Tobie standardowy zestaw: piersi + ryż brązowy; - mnóstwo warzyw musisz dodać; - olej [...]

5:30-7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane 70g z mlekiem - 3 jajka na twardo/miękko B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:00-10:30 - Serek wiejski 200g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 12:00 - Ryż 80g - Pierś z kurczaka 80 g - Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g Przed treningiem: - chleb [...]

[...] strata czasu, bo kiedy teraz zacząłem poprawnie technicznie wykonywać ćwiczenia to trening trwał ok. 50 min. bez rozgrzewki i rozciągania i było ciężko. Może zrobić sobie parę dni regeneracji i zacząć wszystko od początku??? i jeszcze co inni sądzicie o odpowiedniej intensywności???? ps na zachętę do dalszej pomocy częstuję was sogiem! ;p pzdr

skupiłeś się tylko na treningu aerobowym i suplach (pewnie bardziej na suplach) wszystko zaczyna się od diety, bez niej nic nie zdziałasz a trening i suple tylko pomagają w osiągnięciu celu, a nie są kluczem do niego. Poczytaj o zasadach układania diety i odżywiania...

[...] w zaleznosci od brakow: brak bialka - kup odzywke bialkową, brak kcal kup bialko, a wgle dostarcz z owsianych itp, ewentualnie gainer, mzoesz jakąs pojedynczą forme kreatyny wrzucic, ale o to wszystko pytaj w diale suplementy, tam Ci chłopaki ze wszystkim dokąldniej pomogą z prozdrowotnych: omega3, witaminy, ewentualnie jakie minerały solo

[...] --nie %) jeśli już sie tak strasznie boisz o te "braki" to zamiast to nie dawaj grzbietek tylko ćwiczenie na dwugłowe. Ale nie wydaje mi się to konieczne. Jeżeli wszystko dobrze rozumie powinno to wyglądac w następujący sposób: Robie 3 tygodnie ACT, potem mierze maxy w ciągu tygodnia, potem przeprowadzam SD około 14 dni, i dopiero po [...]

Ja juz wracam po przerwie, żeby nie zaczynać tematu w odżywianiu i tłumaczyć wszystkiego od nowa ile trenuje i co i jak, bo ty Michail już wiesz mniej więcej wszystko. Miesiąc ćwiczyłem, zrobiłem sobie przerwę przez tydzień i jadę dalej. Teraz postanowilem, że w końcu dietę zrobię, bo wcześniej nie miałem. I to co wymyśliłem: 6:00 - pobudka 7:00 - [...]

Czy ta redukcja już trwa jakiś czas? czy dopiero ją planujesz? metabolizm, temperatura rano wszystko ok.? W diecie brakuje warzyw i owoców? nie piszesz nic o dodatkowej suplementacji witaminami, minerałami. Brakuje zdrowych tłuszczy, oliwa z oliwek, kapsułki omega-3. Ilość białka zależy od deficytu na jaki się zdecydujesz... nie powinna być niższa [...]

[...] pierwsze dni daja niemal takie same efekty to był to bardzo popularny srodek do tego tupy zagrań i musialo troche czasu minac zanim wbijajcy niby hgh zrobil badania i mial wszystko czarno na białym na papierze. Lepsza pompa na treningach bo wiadomo wzrasta liczba erytrocytów i co z tym idzie hemoglobiny, kilka dni retencji niczym jak na hgh [...]

[...] jeżeli to zrobisz to z supli oczywiście kreatynę- ja wziąłbym jakiś stak ,schocka też jeśli chcesz/, zma koniecznie, do tego selen, witaminy i minerały także, można by jeszcze kilka innych ale nie wiem dokładnie jaki bedzie przyświecał ci cel w treningu a także o to co pytałem na wstępie, także o kasę którą możesz wydac na to wszystko...?

[...] też urosło :/. Siła - w najlepszych 'czasach' swoją wagę na klatkę wziąłem. Jeżeli chodzi o obciążenie z którym pracuje nie jest ono wielkie, ponieważ zaczynam od nowa, wszystko na poważnie i dobrze technicznie. Wyciskanie na ławce poziomej klatka - 12x40kg/12x40kg/12x40kg Uginanie ramion sztangą na modlitewniku - 12x15kg/10x15kg/10x15kg [...]

Jeżeli są to serię roboty to jak najbardziej wszystko jest w porządku i taka objętość w zupełności wystarczy, jeżeli przyłożysz się do czterech serii danego ćwiczenia to nie widzę tutaj potrzeby aby jeszcze coś dodatkowo dorzucać. Natomiast jeżeli chodzi o uzupełnienie pozostałych grup mięśniowych, jak wspomniane łydki Jeżeli masz na to czas i [...]

chodzi o dietę bardzie w tym sensie abys uzupełniał wszystko co niezbędne, a jednocześnie nie przekraczając zapotrzebowań- nie chodzi tu o jakis rygor wrzuć mi linka do tego treningu bo nie pamiętam- gdzieś go widzialem napewno...

Moze byc z hantami, czemu nie, pilnuj aby prawidlowej techniki. Cwiczenia robisz na ilosc. Przykladowo po 5 serii na wykroki, z czego 2 pierwsze serie rozgrzewkowe na malym ciezarze. Pamietaj tylko, ze nie chodzi o to by zrobic te 12 czy 15 jak najszybciej bez uzycia mozgu. Wszystko co robisz staraj sie robic wolniej myslac o cwiczeniu by [...]

Schudnąć, oczywiście że się da, wystarczy deficyt kaloryczny. Natomiast nie będzie to w żaden sposób satysfakcjonujące bo i sylwetka bez treningu będzie mimo wszystko źle wyglądać (obwisła skóra, zależy ile tych kg do zgubienia jest) jak i ciężko będzie o sensowną utratę wagi bo bez bodźca w postaci jakiegokolwiek treningu z chudnięciem w momencie [...]

[...] Dwa dni w tygodniu mam jeszcze trening piłkarski od 18 lub od 20 i nie wiem jak za bardzo wtedy ułożyć godziny posiłków. Suplementów za bardzo nie chce brać. Wolę oprzeć wszystko na diecie + siłownia + trening piłkarski. Co do nóg to chyba najbardziej chciałbym je wzmocnić, dużo czasu na rehabilitacji po ACL im poświęciłem, ale bez siłowni, [...]

[...] Jeśli chodzi o odżywianie, to nie mam ścisłej diety, ale staram się jeść odpowiednio. Jak sobie to liczyłem na przestrzeni kilku dni(jedzenie wg moich upodobań), to we wszystko się wstrzeliłem z wyjątkiem niedoboru węgli(ok. 100-150 gramów brakowało). No i też gdzieś przeczytałem, że warto zaraz po treningu wypić węglowodany w formie [...]